"ДЫХАНИЕ ЖИВОТОМ"

Чтобы очистить меридианы и гармонизировать баланс инь-ян,нужна энергия. Один из способов приобретения нужной энергии называется«освободите сердце, наполните живот» – техника цигун, известная под болеепрозаичным названием «дыхание животом».

Если вы привыкли дышать грудью, то трудно сразу перейти надыхание животом. Но описанный далее метод позволит облегчить переход.

Встаньте прямо, расслабьтесь, ноги вместе. Положите однуруку на среднее энергетическое поле (оно находится примерно на 5 см нижепупка). Положите другую сверху (рис 1.). Приоткройте рот. Освободите своёсердце, – иначе говоря, избавьтесь от назойливых мыслей. Важно выполнятьупражнение с чистым сердцем. Обеими руками нажимайте на живот одним плавнымнепрерывным движением, пока не сосчитаете до четырёх (около четырёх секунд).Нажимая на живот, выдыхайте. Оставайтесь в этом положении две секунды. Затем начетыре счёта ослабьте нажим ваших рук плавным непрерывным движением, позволяяживоту вернуться в исходное положение, одновременно сделайте вдох. Задержитедыхание на два счёта. Этот процесс нажатия, задержки дыхания, отпускания,задержки дыхания составляет одно дыхательное движение или одно дыхание,выполнение которого осуществляется в течение десяти секунд. Начните с десятидыханий за одну тренировку, и каждую тренировку увеличивайте число дыханий наодно или два. На этой стадии дыхание может быть естественным, спонтанным.Помните, что нельзя вдыхать, когда вы нажимаете на живот.

Нажав на живот и отпустив его примерно 10-20 раз, опуститеруки вдоль тела и примерно пять минут стойте неподвижно с закрытыми глазами.Перед тем как перейти к следующему этапу, выполняйте упражнение дважды в день втечение двух недель. На втором этапе повторите уже освоенные движения, но, нажимаяна живот, мысленно представляйте, как негативная ци поднимается из живота вверхпо корпусу и вытекает изо рта (рис 2.). Тренируйтесь, по меньшей мере, двенедели, прежде чем перейти к следующему этапу. Постепенно увеличивайте числосчётов, нажимая и отпуская свой живот. Время задержки дыхания оставляйтенеизменным – два счёта. На третьей стадии движения те же, но, отпуская живот,представляйте положительную космическую энергию. Она проникает через нос,струится вниз по телу и наполняет живот. Другими словами, нажимая на живот, вывыпускаете отрицательную ци наружу, а, отпуская его, – насыщаетесьположительной ци. Не думайте о дыхании, пусть оно будет естественным. Как ипрежде, после окончания дыхательных упражнений стойте неподвижно около пятиминут с «чистым сердцем» (то есть не думая ни о чём постороннем).

Переходите к четвёртой стадии только после того, как освоилипредыдущие. Для этого потребуется, по крайней мере, шесть недель. На четвёртомэтапе осуществляется принцип «освобождения сердца и наполнения живота» во всейего полноте. Избавьтесь от всех посторонних мыслей. Плавно выдыхайте через рот;одновременно плавно нажимайте на живот, выпуская негативную ци. Плавно вдыхайтечерез нос, отпуская живот, чтобы пустить внутрь положительную космическую ци. Выполняйтедыхание животом тридцать шесть раз. Затем меди - тируйте стоя от пяти допятнадцати минут.

Дыхание животом в сочетании с медитацией стоя и позитивнойвизуализацией представляет собой очень мощное средство излечения болезней.Однако это требует времени. Если вы готовы заниматься ежедневно в течение шестимесяцев, то ваш врач, вероятно, будет очень удивлён, увидев вас здоровым иполным энергии.

"ПОДДЕРЖИВАНИЕ ЛУНЫ"

Встаньте прямо, мышцы расслабьте. Затем наклоните корпусвперёд и опустите расслабленные руки вниз так, чтобы пальцы оказались немногониже колен (рис 1.). Держите руки и ноги прямыми. Коснитесь подбородком груди ипридайте вашей спине округлую форму. Плавно задержите дыхание. Представьте, какпоток ци поднимается от ануса вдоль позвоночника вверх до макушки. Медленновыпрямите корпус, поднимая руки (в локтях не сгибайте) по большой дуге передсобой (рис 2.). Продолжая движение руками, проведите их в положение надголовой; одновременно плавно вдохните носом. Когда руки окажутся над головой,представьте себе, что вы держите шар размером с полную луну. Держите егобольшими и указательными пальцами обеих рук. Продолжайте прогибаться, переводяруки назад за голову. Представьте, как будто вы держите воображаемый шар-луну.Зафиксируйте это положение, задержите дыхание на две-три секунды (рис 3.).Затем встаньте прямо, опустите руки через стороны (рис 4.), одновременно сделавплавный выдох ртом. Представьте себе нисходящий поток ци от головы вдоль тела,струящийся как водопад к кончикам пальцев рук и ног. Почувствуйте приятное,трепетное ощущение, как будто поток струится внутри вашего тела. Представьте,что поток внутренней энергии уносит всё лишнее из вашего тела: отрицательныеэмоции, болезни, шлаки и т. п. Грязь покидает вас и уходит в землю черезступни. Одновременно наполните жизненной энергией каждую клетку своего тела,представляя себя здоровым и молодым. Не двигайтесь оду-две секунды, чтобынасладиться приятным ощущением разливающейся внутри энергии. Упражнениезакончено. Повторите его десять - двадцать раз. Это упражнение можно выполнятьсамо по себе или в сочетании с другими упражнениями. Вы можете, например,начать с "подъёма неба", выполнив его шесть раз подряд, а затемвыполнить "поддерживание луны". Со временем вы можете постепенно увеличиватьколичество повторов и с удивлением обнаружите, что молодеете день ото дня!

"СОЗДАННЫЙ ПОТОК ЦИ"

1. Возможно, вас удивят ощущения при выполнении упражнения.

2. Предложенное упражнение не имеет отношения к религиознойтрадиции. Используется только ваша внутренняя жизненная энергия. Она заставляетдвигаться ваше тело как бы непроизвольно. Это ни в коей мере не связано с«потусторонними» энергиями.

3. Если темп движений начнёт нарастать, спокойно дайтекоманду себе замедлить движения. Никогда не паникуйте. Всегда оставайтесьрасслабленными и спокойными.

Если одежда стесняет ваши движения, расстегните её. Наслучай неожиданного падения убедитесь, что выбранное место безопасно длязанятий. Проследите, чтобы рядом не было острых краёв и выступов. Затемвыполните следующие действия:

1. Встаньте прямо и расслабьтесь. Положите ваш средний палец(левой руки для мужчин и правой руки для женщин) на пупок и несильно нажмитедесять раз. Затем опустите руки вдоль тела.

2. Вашим другим средним пальцем (правой руки для мужчин илевой для женщин) нежно выполните массаж жизненной точки бай-гуй на макушкепять раз. После этого опустите руку вдоль тела.

3. Выполните упражнение «подъём неба» 15-20 раз. Каждый раз,выполнив одно упражнение, выдержите паузу в одну или две секунды, чтобыпочувствовать, как ци течёт вниз по телу.

4. Выполните упражнение «поддерживание луны» 15-20 раз.Каждый раз, выполнив одно упражнение, выдержите паузу в одну или две секунды,чтобы почувствовать, как поток ци течёт вниз по вашему телу.

5. Расслабьтесь, закройте глаза и спокойно стойте. Если выуже раскачиваетесь или двигаетесь, переходите к следующему этапу. Если нет, топредставьте себе поток жизненной энергии. Он обтекает вашу голову, струитсявниз по всему телу. Если сможете, почувствуйте удовольствие от приятногораспространения энергии по всему телу.

6. Если вы начали раскачиваться или двигаться, постарайтесьследовать в такт, а не вопреки движениям. Вас раскачивает поток ци внутривашего тела. Спустя некоторое время движения станут непроизвольными. Время отвремени вы можете перемещаться по комнате. Упражнение принесёт расслабление иудовольствие. Глаза должны быть всё время закрыты. Позже, с приобретениемнавыков в выполнении этого упражнения, можно будет держать глаза открытыми.

7. Если вы начинаете сильно раскачиваться, просто скажитесебе: «Пусть раскачивания утихнут». Если движения вашего тела усилились прежде,чем вы смогли что-либо сделать, не волнуйтесь. Оставайтесь спокойны, скажитесебе: «Сейчас движения замедлятся» – так оно и случится. Кстати, данноеупражнение показывает, как сознание управляет материей.

8. Спустя десять минут после начала движений в созданномпотоке ци или в любой момент, когда вы хотите остановиться, просто скажите,чтобы движения прекратились. Очень важно не останавливаться резко. Пусть вашидвижения прекратятся плавно, постепенно.

9. Побудьте без движения, с закрытыми глазами одну или двеминуты. Затем потрите ладони одну о другую, пока они не согреются. Откройтеглаза и положите на них ладони. Сделайте лёгкий массаж лица. Потом сделайте неменее тридцати быстрых шагов.

Это упражнение бесценно. Если вы будете делать егопостоянно, то защитите себя от болезней, приводящих к перерождению тканей. Еслиже вы уже страдаете от одной из них – то начнёте выздоравливать.

"МЕДИТАЦИЯ СТОЯ"

Задолго до того, как современная наука узнала, что материя иэнергия суть два аспекта одной и той же реальности, об этом знали в глубокойдревности. Мастера цигун - так же, как и великие святые других древних культур,- открыли вечную истину взаимосвязи материи и энергии. Учёные постигали истинус помощью интеллекта, точных инструментов и гигантских обсерваторий. Нашипредки не имели подобных возможностей. Они пришли к такому же выводу с помощьюинтуитивной мудрости, погружаясь в глубокую медитацию. Перед началом медитациирасслабьтесь. Помните о том, что это первый шаг к интуитивной мудрости. Дажеесли вы не заинтересованы в повышении интуитивных качеств, возможностьрасслабиться сама по себе очень полезна. Во-первых, умение расслабляться можетпредотвратить или снизить риск заболевания. Во-вторых, расслабление повыситвашу работоспособность и активность в часы досуга; при желании можно увеличитьи половую активность. В-третьих, расслабление - существенный элемент в практикецигун. Большинство упражнений цигун, приносящих огромную пользу, исполняется срасслаблением. Расслабиться вовсе не трудно, если вы умеете. Ниже описано, чтонадо сделать для расслабления. Найдите спокойное, тихое место. Станьте прямо,ноги вместе. Свободно опустите руки вдоль тела (рис1.). Закройте глаза и ни очём не думайте. Выполните последовательно приведённые ниже действия.

1. Расслабьте голову. Почувствуйте, как расслабляются мышцылица и даже волосы.

2. Расслабьте плечи. Если нужно, встряхните их.

3. Расслабьте грудь и переднюю часть корпуса. Ощутитеестественность вашего дыхания.

4. Расслабьте спину. Почувствуйте расслабление каждой мышцы.

5. Расслабьте руки вплоть до кончиков пальцев. Пальцы можносогнуть.

6. Расслабьте ноги вплоть до кончиков пальцев. Почувствуйте,как всё напряжение уходит со ступней ваших ног.

7. После расслабления тела, расслабьтесь умственно.Почувствуйте, что вас ничто не заботит. Ни о чём не думайте.

Для исполнения этой последовательности действий требуетсявсего две минуты. Вы можете расслабляться с удобной вам скоростью и потратитьдесять минут или столько, сколько надо. Достигнув физического и умственногорасслабления, оставайтесь в этом радостном и спокойном состоянии в течение пятиминут. Можете и дольше - до тех пор, пока вам приятно. Однако не надооставаться в таком состоянии слишком долго - вы можете заснуть! Я начал занятияв юном возрасте, поэтому расслабление для меня естественно. Когда, обучаядругих, я узнал, что многие взрослые расслабляются с большим трудом, то оченьудивился. Тем не менее, все ученики, бравшие у меня уроки цигун, научилисьрасслабляться. Следуя указанной технике, вы тоже вскоре разделите блаженстворасслабление

ПОДЪЁМ НЕБА

Упражнение "подъём неба" является одним из лучшихв цигун - оно полезно как для начинающего, так и для мастера. Причём допустимынекоторые отклонения в технике выполнения, даже небольшие ошибки. Форма в цигунне является самоцелью, её задача - создать поток энергии внутри тела. Однакочрезвычайно важно дышать. Обычно начинающие стараются дышать как можно глубже.Они думают, что чем глубже вдох, тем больше прибудет силы. Это неверно. Назанятиях цигун вдыхается не просто воздух, а космическая энергия. Усилия привдохе часто препятствуют потоку космической энергии. Ещё одним необходимымусловием является способность к расслаблению. Делая упражнение, освободите вашесознание от неприятных мыслей. Указанные три момента являются фундаментальнымидля всей практики цигун. Однако для начинающего, совершенно незнакомого сцигун, даже они могут оказаться трудны. Не расстраивайтесь. В течениенекоторого времени просто попытайтесь выполнять упражнение без всякогонапряжения.

Встаньте прямо, расслабьте мышцы, ноги поставьте вместе.Руки опустите вниз. Поверните кисти рук пальцами навстречу так, чтобы междукистями и предплечьями был прямой угол. Ладони направьте к земле и держите ихперед собой (рис 1.). Поднимите руки вперёд и вверх. Ладони направьте вверх, кнебу. Держите их перпендикулярно предплечьям (рис 2.). Выполняя движение рукамиплавно вдохните через нос. Посмотрите на пальцы рук, подняв голову. Плавнозадержите дыхание. Подайте ладони вверх, к небу, держа их перпендикулярнопредплечьям. Затем через стороны опустите руки вниз, плавно выдыхая ртом.Одновременно опустите голову и посмотрите вперёд (рис 3.). Повторите упражнениеот десяти до двадцати раз. Каждый раз, двигая ладони навстречу небу,чувствуйте, как распрямляется спина. Опуская руки, почувствуйте поток энергии,направленный вниз вдоль тела.

Это упражнение называется "подъём неба". Как и вомногих других случаях, его форма обманчиво проста. Важна не форма сама по себе,а поток энергии, порождаемый выполнением упражнения. Выполняйте хотя бы толькоэто упражнение по десять раз каждое утро, не пропуская ни одного дня в течениетрёх месяцев. Результаты будут весьма ощутимы, и вы поймёте, почему"подъём неба" - одно из лучших упражнений цигун.

Вон Кью-Кит.