ЦИГУН ДЛЯ СПОРТА.
Все виды спорта, гольф или бокс, футбол или танцы, требуютэнергии и рассудительности. Цигун развивает оба эти качества. Всего пятьдесятлет назад Китай, несмотря на огромное население и долгую историю, не могпохвастаться спортивными успехами на международном уровне. Но сейчас ситуацияизменилась, и Китай дал миру чемпионов в различных видах спорта: от настольноготенниса и бадминтона до гимнастики и плавания. Китайцы, которые от природыневысокого роста, даже побили мировые рекорды в прыжках в высоту и тяжёлойатлетике.
Каковы же причины столь быстрого прогресса? Один изважнейших факторов спортивных достижений – цигун. Сейчас уже ни для кого неявляется секретом, что каждая китайская команда обслуживается по крайне мереодним мастером цигун. Мастер не только применяет цигун-терапию, чтобы помочьспортсменам удивительно быстро восстановиться после травм, но и передаёт им цина расстоянии для усиления спортивных качеств.
Первая самая ранняя попытка применить цигун увенчалась вспорте выдающимися результатами и была осуществлена китайским пловцом Му СянСуюн. Он три раза побил мировой рекорд на стометровке брассом в 1958 и 1959 гг.Многие читатели удивятся тому, что при подготовке к соревнованиям он занималсямедитацией и отрабатывал стойку всадника, никоим образом не связанную сплаванием. Эти упражнения развили в нём волевые качества, глубокое дыхание исильные ноги, что и привело к победе. На вопрос, как он применял технику цигунна состязаниях, спортсмен ответил: «Я делал каждый свой вдох и выдох, мысленноповторяя фразу: “Я побью мировой рекорд на стометровке”, медитируя над каждымсловом. В конце концов, моё дыхание стало настолько глубоким, что я смогпроплыть сто метров, сделав только три вдоха».
Древнее искусство оказалось настолько эффективным, что в1978 г. Китайский национальный спортивный комитет дал указаниеспециализированным заведениям серьёзно изучить возможности его применения приподготовке спортсменов. Энергия необходима любому спортсмену, желающемупреуспеть. В этом смысле цигун как искусство развития энергии труднопереоценить. Для того чтобы понять механизм цигун по наращиванию энергетическогопотенциала, следует обратить внимание на поведение детей.
Играя с ребёнком, через несколько минут вы начинаетезадыхаться (если вы, конечно, не тренированный спортсмен), в то время как малышбудет резвиться, как ни в чём не бывало. Откуда он берёт столько энергии? Есливы посмотрите, как ребёнок дышит, то получите ответ. Ребёнок дышит животом. Этоестественный способ дыхания, так мы дышали, когда были в чреве матери.Спортсмены высшего класса, певцы, мастера боевых искусств и другие люди, нуждающиесяв изобилии энергии, тоже дышат животом. Рис 1. даёт наглядное представление,почему «дыхание животом» даёт больше энергии. Путь энергии до живота гораздодлиннее, чем до груди. Горловое дыхание, каким дышат много пожилых людей, ещёхуже. Поток энергии к горлу так короток, что эти люди очень быстро начинаютзадыхаться. Один известный хирург, мой ученик, задал вопрос, ответ на которыйпроливает свет на обсуждаемую тему. «Как нам удаётся вдохнуть воздух в живот? –спросил он. – Наши лёгкие воздухонепроницаемые. Для воздуха нет пути через носи лёгкие в живот. Всё же, когда я дышу животом, я отчётливо ощущаю что-то вживоте». Я ответил так: мы вдыхаем не просто воздух, но и космическую энергию.Она и есть именно то, что ощущается в животе. Но шар космической энергии,ощущаемый нами в животе, далеко не полностью состоит из энергии, принесённойвдыхаемым воздухом. Вдох добавляет лишь малую порцию к уже запасённой энергии.Мастер цигун способен на большее, чем заурядное дыхание животом. Он можетраспространить своё дыхание по всему телу по кругу вдоль меридианов жэнь и ду,по так называемому потоку ци малой вселенной.
Опасаясь побочных эффектов, многие ученики цигун строгопридерживаются инструкций своих наставников. В этом есть определённый смысл, ноне следует его переоценивать. Если вы не выходите за пределы вашихвозможностей, упражнения цигун обычно более безопасны, чем большинство видовспорта. Далее я расскажу о программе занятий, которая подойдёт большинствуспортсменов.
Каждое утро посвятите примерно пять минут упражнениям«подъём неба» и «поддерживание луны». Следующие пять минут выполняйтеупражнение по вызыванию потока ци, который очистит организм от искусственносдерживаемой внутренней «грязи». В конце занятий пять минут медитируйте стоя,чтобы почувствовать своё единство с космическими энергиями.
Каждый вечер начинайте с «подъёма неба», выполняя упражнениеоколо десяти раз. Затем восемь минут дышите животом. Закончите медитацией стояв течение пяти минут; за это время представьте себе, как совершенное выполнениетехнических приёмов приводит вас к чемпионскому титулу. Пятнадцати минуттренировки будет вполне достаточно, но надо быть настойчивым и регулярнотренироваться. Тренировки от случая к случаю не принесут много пользы. Если выне можете заниматься два раза в день, занимайтесь хотя бы один раз, меняяупражнения каждый день. Через три месяца ежедневных занятий результатпревзойдёт все ваши ожидания. Если вы сделаете эту программу частью своихтренировок, то будете вознаграждены, получив могучие средства борьбы зачемпионский титул – энергетическую мощь, быстрое принятие решений ирассудительность.
Чэн – любитель бега на длинные дистанции. Он может пробежать1 км на одном дыхании, а после 20-километрового забега выглядит, словно послелёгкой прогулки! Как ему это удаётся? Есть один эффективный способ – искусствотысячи шагов, техника, которую применяли в прошлом ученики кунг-фу монастыряШаолинь.
Сначала следует научиться дышать животом. Естественно, неследует забывать о соответствующей экипировке, включая удобную обувь для бегана длинные дистанции.
Выполните «дыхание животом» три раза. Вдохнув через носчетвёртый раз, начните бег на месте. Сделав полный вдох и продолжая бег,задержите дыхание на шесть счетов. Рот должен быть слегка открыт, чтобы излишкивоздуха могли выйти. Затем, не останавливаясь, медленно и плавно выдохните.После выдоха часть воздуха в животе всё же останется. Очень важно сохранятьэнергетический резерв, который должен быть не менее 30% всей вдыхаемой энергии.Если вам трудно удерживать запасы энергии, значит, вы уделили недостаточновнимания предварительному упражнению. Продолжайте дышать и задерживать дыхание,выполняя бег на месте. Обратите внимание на то, что не надо прекращать бег илиделать сознательное усилие на выдохе. После примерно пяти минут бега на месте,переходите к ходьбе в течение одной или двух минут. Продолжайте дышать животом,но перестаньте задерживать дыхание. На этом завершается первая стадияупражнения. Вы не должны задыхаться после упражнения. Если же это происходит,возможно, вы неправильно дышали или задерживали дыхание. На первой стадиитренируйтесь около двух недель, постепенно увеличивайте время задержки дыханияи продолжительности упражнения. Однако нельзя задерживать дыхание слишкомнадолго. Перестаньте увеличивать время задержки дыхания, если ваш резервэнергии станет меньше 30%. Также не следует упражняться слишком долго. Вы недолжны заканчивать упражнение, задыхаясь. Поэтому, как только начинаетезадыхаться, прекращайте занятия.
Переходите ко второй стадии только тогда, когда вы хорошоосвоили первую. На этом этапе выполняйте всё то же самое, но в конце упражненияпробегите тридцать шагов вместо бега на месте. Закончите упражнение ходьбой идыханием животом, как и прежде. Со временем вы сможете перестать считать,задерживая дыхание. Продолжайте заниматься, но каждый день или через день,вместо того чтобы стоять на месте, увеличивайте дистанцию пробежки. В итоге вывовсе не должны будете бежать на месте, а сможете сразу приступать к бегу на дистанциюпосле предварительного «дыхания животом». Тем не менее, упражнение вы должнызаканчивать, не задыхаясь. На третьей стадии постепенно увеличивайтерасстояние, пока не станете пробегать базовую тысячу шагов, не задыхаясь.Теперь вы легко сможете бегать на длинные дистанции. Как и во всех упражненияхцигун, непременным условием успеха являются регулярные занятия. Вы должнызаниматься по крайне мере один раз в день, пока не приобретете мастерство иэнергию, чтобы без усилий преодолевать базовые тысячи шагов бегом.
Самое главное – плавно вдохнуть, задержать дыхание на бегу,пока не израсходуется 70% энергии, затем сделать очередной вдох для еёпополнения. На протяжении всего упражнения вы должны сохранять 30% энергии врезерве.
Вон Кью-Кит.