Методика постановки нокаутирующего удара

Иметь хорошо поставленный нокаутирующий удар - мечта каждогомастера рукопашного боя. К сожалению, далеко не все из них обладают этимгрозным атакующим оружием, да и не всякий тренер владеет арсеналомсоответствующих тренировочных средств. Восполнить этот пробел в подготовкепомогут вам рекомендации Константина СЕМЕНОВА, тренера по ушу, знатокаспортивных единоборств.

Любой акцентированный удар включает в себя две фазы. Первая,начальная, - так называемый "срыв". Отработав эту фазу, вы получитевозможность действовать в бою неожиданно, что является решающим факторомэффективности нокаутирующего удара. "Срыв" требует полногорасслабления мышц и соответствующего психологического настроя, как бы"нежелания" бить, - удар проводится на уровне подсознания.

Для наработки начальной фазы рекомендуются такие упражнения.

1. Удар по сигналу "касание". Спортсмен, стоя вбоевой стойке и полностью расслабившись, наносит удары по мешку или по воздуху,реагируя на прикосновение партнера, стоящего сзади. Касания можно осуществлятьрукой или ногой в разные точки тела, с разными интервалами то ощутимымитолчками, то легкими прикосновениями. Получив сигнал, обучающийся"взрывается" хлестким ударом. Его задача - сократить до минимумавремя от прикосновения партнера до завершения вы-хлеста кулаком.

2. Удар по звуковому сигналу. Стоящий вне поля зренияспортсмена партнер подает условный звуковой сигнал (например, хлопок в ладоши),по которому обучающийся производит удар. Для повышения остроты реакции полезноменять характер сигнала (скажем, резкий окрик "Эй!"), на чтоспортсмен реагировать не должен. Задача упражнения - та же, что и в первомслучае.

3. Работа в паре, нанесение удара в корпус партнера,отскакивающего при этом на полную дистанцию контактного удара. Задача состоит втом, чтобы "достать" ударом партнера до того, как он окажется набезопасной дистанции. Здесь важную роль играет психологическое расслабление (тосамое "нежелание" бить), которое через поведение обучающегося внемалой степени передается и партнеру.

4. Удары по боксерской лапе, держа которую, тренер илипартнер то меняет дистанцию (но не дальше дистанциитсонтактного удара), торезко убирает снаряд вверх или вниз.

5. Удар по куску газеты размером 25х25 см, который партнердержит за верхние углы. Это упражнение - из области "высшегопилотажа". Если вам удастся не просто разорвать газету, а пробить ееударом голого кулака, значит вы обладаете достаточно "острым" ударом,наносимым с высокой степенью точности.

Прежде чем говорить о второй фазе акцентированного удара,следует обратить внимание на одно обстоятельство. Внешняя сторона кистинетренированного человека весьма уязвима. Фаланги пальцев достаточно хрупки ине защищены мышцами. Любой рукопашный боец, и боксер в частности, нанося удар,рискует "получить" вместо желаемой досрочной победы ощутимую травмуруки, если кулаки его не прошли процесс "закалки".

Способы этой закалки весьма многообразны. Наиболееэффективными признаны отжимания от пола в упоре лежа, но не на ладонях, а насжатых кулаках - поначалу на фалангах, а затем и на согнутых костяшках пальцев.Во избежание болевых ощущений отжимания надо проводить сначала на мягкойподстилке или на настиле ринга, а потом можно перейти и на жесткий пол зала.Когда ваши кисти достаточно закалены, можно перейти к "ходьбе" накулаках, передвигаясь в упоре лежа по залу.

Второй метод закаливания рук - работа на мешках. Тутнеобходимо сделать отступление. Можно приобрести мешок в магазине спорттоваров,достаточно дорого заплатить за него и... не получить того, что вам нужно. Ибофабрич- ные мешки приспособлены главным образом к работе в боксерских перчаткахи не пригодны для закаливания рук участников рукопашных боев (они"работают" голыми кулаками), да и боксеров, по большому счету, тоже.

Не пожалейте времени и сил, изготовьте для своей секциимешки сами. Из двойного слоя брезента или дерматина сшейте цилиндр диаметром50-60 см, длиной с обычный боксерский мешок. Снизу пришейте дно по размеруокружности цилиндра, сверху - два или четыре ремня (можно с металлическими кольцами)для крепления мешка к потолку. Когда основание готово, внутрь цилиндравставляется обычный мешок из-под сахара или крупы и заполняется сухим зерном,лучше всего пшеницей или ячменем. Горловина внутреннего мешка тугозавязывается, чтобы зерно не "гуляло". Мешок готов и может прослужитьбез смены зерна 10-15 лет. Главное его преимущество в том, что зерно создаетвариант плотности, близкой к плотности человеческого тела, то есть тогопрепятствия, которое будет встречать рука бойца - что в рукопашном бою, что вбоксе. Вес мешка должен колебаться в пределах 60-80 кг. Добавлю, чтоизготовление подобного снаряда обойдется на порядок дешевле, нежелиприобретение магазинного мешка.

А теперь, когда ваш зал соответствующим образом оборудован,переходим к дальнейшим занятиям. Вторая фаза удара - разгон кулака. Ееэффективность зависит от скоростно-силовой подготовки спортсмена. Тренировкаможет носить различный характер. Некоторые тренеры, например, исключают изтренировок своих подопечных упражнения с отягощениями, чтобы не"посадить" скорость удара. Это ошибочное мнение. Быстрый удар безсилового акцента далеко не всегда может оказаться нокаутирующим, особенно еслион наносится в корпус. В смысле набора выигрышных очков в спортивном каратэ илилюбительском боксе он эффективен, но этим его тактическая значимость иограничивается. Что же касается мощного скоростного удара, то его основойпомимо скорости является еще и сила. Для ее развития рекомендуются следующиеупражнения.

1. Жим штанги от груди лежа. Вес снаряда должен позволятьспортсмену выполнить 12 повторений на средней скорости.

2. Толчок двух гирь весом 24-32 кг, выполняемый в быстромтемпе. К работе подключаются мышцы ног и спины.

3. Рывок одной рукой гири весом 24-32 кг. Выполняется вбыстром темпе.

4. Отжимания в упоре лежа (о них уже шла речь выше):

а) в быстром темпе на кулаках и на пальцах;

б) в упоре лежа с хлопками ладоней между отжи-маниями;

в) в упоре сидя, опираясь на небольшое возвышение,расположенное сзади.

Работа на мешке. Здесь немалую роль играет воображениеспор-тсмена. "Целью" удара должна быть не поверхность мешка, а некаяточка, расположенная в его глубине. Нужно стремиться, как говорят опытныетренеры, "пробить мешок":

а) из боевой стойки - мощный одиночный удар с ударной руки,затем - с измененной стойки. "Пробить мешок" на возможно дальнююглубину внутрь;

б) двойной удар по мешку одной или двумя руками, первый удар- на среднюю глубину, второй - на максимальную;

в) мощный проникающий удар навстречу по приближающемусямешку.

Работа на боксерских лапах. Лапа остается самымуниверсальным снарядом для боксеров - участников рукопашного боя и т.д.,поскольку ее перемещения лучше всего имитируют смещения целей удара в реальномбою. Итак:

а) удар по лапе на зрительный сигнал. Выполняется с выпадомиз стойки с близко поставленными ногами. При этом партнер с лапой долженпостоянно менять ритм показа, перемещать снаряд вверх-вниз, влево-вправо;

б) удар по лапе, которую партнер держит на одном уровне, сампостоянно передвигаясь. Нападающий "охотится" за лапой, такжепередвигаясь и стараясь нанести мощный удар из наиболее выгодного положения;

в) удар с мгновенным отдер-гиванием кулака назад. Партнердержит лапу неподвижно, но при этом держит в другой руке короткую веревку илиматерчатый пояс, которым бьет атакующего по руке в момент нанесения тем удара.Задача последнего - выполнить резкий удар и избежать ответного веревкой илипоясом.

Перечисленными выше приемами, конечно же, не исчерпываются всеупражнения, направленные на отработку хорошо поставленного нокаутирующегоудара. Но и этих, если постоянно применять их в тренировках, вполне достаточнодля того, чтобы в вашем тактическом арсенале появилось грозное оружие, применивкоторое, вы, стоя над поверженным соперником, услышите: "...девять,десять, аут!"

Константин СЕМЕНОВ

По материалам журнала "Спортивная жизнь России"